Воспитательная работа

Подготовка к сдаче нормативов ВФСК «ГТО»

Сегодня движение по сдаче нормативов физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в нашей стране набирает обороты. По итогам прошлого года общее число участников, успешно справившихся с испытаниями, превысило 3 миллиона человек. Напоминаем, что сегодня комплекс «Готов к труду и обороне» входит в состав федерального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография».

Однако перед тем как проверить свои силы в комплексе, специалисты советуют узнать больше о самих испытаниях, правильных способах выполнения упражнений и тренироваться шаг за шагом.

Нормативы ГТО с раннего возраста помогают укреплять мышцы и поддерживать хорошую физическую форму. Так, с шести лет ребенку рекомендуется давать упражнения на гибкость, а чуть позже добавить упражнения на развитие скорости.

Один из нормативов комплекса ГТО — наклон вперед из положения стоя. Это базовое упражнение, которое можно выполнять в любом возрасте. Ключевой принцип таких наклонов состоит в том, что они происходят за счет сгибания в тазобедренном суставе. Чтобы научиться правильно делать этот элемент, рекомендуется выполнять простое упражнение: поставить вместе согнутые ноги, а ладони — примерно на шаг вперед. После этого отшагнуть назад, выпрямив одну ногу, постоять в этом положение 10–15 секунд и выпрямить вторую. В этом положении задержаться на 30–40 секунд и посмотреть за тем, есть ли натяжение задней поверхности бедра. Если все проходит комфортно, можно постепенно усложнять себе задачу, придвигая руки к ногам. Здесь еще очень важный момент: тянуться нужно не грудью к коленям, а животом к бедрам, то есть спина должна прогибаться. Тогда получится правильный наклон.

В этом, как и в любом другом упражнении, важны регулярность и постепенность. Если вы научились выполнять какой-то элемент на довольно хорошем уровне, а потом забросили его на месяцы, не стоит рассчитывать, что в будущем удастся выполнить его без проблем.

С таким распространенным видом физической активности, как бег тоже все не так просто: чтобы выполнить норматив, стоит заниматься с детства. Важно правильно отталкиваться от земли и понять, как правильно бежать. Основная сила, с которой приходится бороться при беге, это сила тяжести. Для минимизации последствий этой проблемы нужно ставить ногу сверху вниз: стопа должна вставать практически под корпус, не вперед и не назад, при этом смещать плечами центр тяжести в нужном направлении. Это принцип быстрого спринтерского бега. Для улучшения бега на короткие дистанции необходимо пробегать отрезки в 20, 30, 40 метров с максимальной скоростью. Ритм бега определяют руки, а высоту подъема локтей — высота подъема бедер. Кроме того, для улучшения результатов в спринте можно воспользоваться правилом знаменитого легкоатлета, олимпийского чемпиона Карла Льюиса: «спереди — пальцем в глаз, сзади — локтем в небо». Это означает, что для идеального бега кисть в переднем положении поднимается на уровень глаз, а в заднем положении локоть смотрит вверх.

Подходить к любым тренировкам необходимо постепенно, не стараясь сделать все за раз. В обязательные испытания комплекса ГТО входят упражнения на силу: подтягивания на высокой и низкой перекладине, а также отжимания от пола. Для их успешного выполнения необходимо тренироваться. Так, если у вас плохо получается подтягиваться, можно начать делать это упражнение на турнике со спортивными резинками, в которые ставятся ноги. При этом по мере развития силы и выносливости можно увеличивать число повторов за один подход. Если сначала вы могли разбить 15 подтягиваний на пять подходов по три повторения, то потом можно перейти на три подхода по пять, а затем не спеша дойти и до 15 подтягиваний за один раз. Подобные тренировки можно проводить и при подготовке к отжиманиям.

Во многих случаях для выполнения нормативов вовсе не обязательно заниматься наравне с профессиональными спортсменами. Можно тренироваться в своем ритме: просто посвятить 30–40 минут в день физической активности, например, пробегать по 1–4 километра через день, независимо от темпа. Начать с малого и постепенно, следя за своими ощущениями, ускоряться. Однако нужно помнить о необходимости следить за своим пульсом, нельзя доводить организм до критических нагрузок. Если же бегать регулярно, без дискомфорта, ваше тело постепенно привыкнет к такой нагрузке и позволит делать большее. Сделайте тренировки постоянными и обязательно всё получится!

Приятным бонусом является то, что значок ГТО считают индивидуальным достижением абитуриента. Индивидуальные достижения — это спортивные, творческие и интеллектуальные конкурсы, за участие, призерство или победу в которых приемная комиссия вуза начисляет дополнительные баллы.

Посмотреть, сколько баллов принесет значок, можно на сайте вуза. Обычно это указано в разделе или документе «Учет индивидуальных достижений поступающих». Если вуз учитывает значок ГТО, абитуриенту начислят минимум один дополнительный балл, а максимум — десять.

Иногда дополнительные баллы к ЕГЭ за ГТО готовы дать и колледжи: этот момент лучше заранее уточнять в приемной комиссии.